メディア５ CEO 上野英理也
緊急告知「ＳｕｐｅｒＨＤ（スーパーハードダイエット）」開始
このコラムを担当してしばらく経ったある日、営業Ｆ光が冷やかに私の腹を見て
「社長、小腹がでてきましたね。ポコッとなってますよ。」と一言。
今年の夏はとっても暑かったので、毎日ビールをグビグビつまみをバクバク
おまけにワイナリー巡りで飲み放題。自分では密かに「やばいっちゃない」
と思ってたときに、鋭い指摘。いかん、ダイエットコラム担当者がこんなことでは！
ということで、これまでの知識経験を結集し「ＳｕｐｅｒＨＤ」を開始しました。
今回は急遽内容を変更し「ＳｕｐｅｒＨＤ」をご紹介します。
☆「ＳｕｐｅｒＨＤ」α ＜現状分析と最終ゴール＞
開始時（９月５日）私
体重 ７８ｋｇ
体脂肪率 ２３％
＊いずれも推定（計るとやる気失くすから計りません）
を年末のクリスマスパーティ（１２月１７日）までに
体重 ７０ｋｇ
体脂肪 １５％
にします。２ヶ月半で筋肉を落とさず脂肪のみ８ｋｇ減の予定です。
☆「ＳｕｐｅｒＨＤ」β ＜トレーニングメニュー＞
１．筋トレ 週に２回以上
２．有酸素運動 ３０分エアロバイク漕ぎ（２００kcal以上消費）
①筋トレ後毎回
②朝寝起き週３回以上
解説 １．筋肉保持の為、筋肉に刺激を与える。忙しくてジムに行けない時は
腕立て伏せ１００回。
２．脂肪燃焼が起こりやすいタイミング（＝血液中の糖質が消費された時）で
有酸素運動を３０分間出来るだけ高負荷で行う。
走るのが一番効果的。私は膝を痛めているのでバイク漕ぎ。
☆「ＳｕｐｅｒＨＤ」γ ＜食事（飲み）方針＞
１．ごはん・麺類・芋類を摂取しない。
２．たんぱく質・野菜中心の食事（つまみ）を取る。
３．ビールは飲まない。（焼酎を飲む。ワインは？？？）
解説 １．低血糖を維持する為、炭水化物（糖質）を出来るだけ取らない。
定食のご飯を抜くことによって、カロリー摂取も抑える。
２．栄養源はたんぱく質中心。お通じの為野菜を多めに。
３．アルコールは摂取しないのがベスト。
無理なら糖質を含まないアルコールをハゲみに飲む。
でも深酒は控えましょう。
☆「ＳｕｐｅｒＨＤ」Ω ＜心構え＞
１．引き締まった「わ・た・し」をいつも思い浮かべる。
２．気楽に楽しんでやる。くよくよしない。
３．人に宣言する。
解説 １．自分を愛することが基本です。
２．継続のコツは、ダイエット自体を楽しむことです。
途中の結果が良くなくても最終結果を信じましょう。
３．有言実行。人に宣言して自らを追い込む。
現在（９月２６日）いい加減度５０％くらいですが、
体重 ７６ｋｇ
体脂肪率 ２１％
＊いずれも推定。
くらいになった感覚です。でもまだ計りたくないので計りません。
次回コラム（１０月下旬）ではキチンと計測して途中経過をお知らせします。
嘘ぽいと疑われる方は、年末のクリスマスパーティにお越しください。
皆様がよろしければ、「ＳｕｐｅｒＨＤ最終結果」をご披露させて頂きます。
ではまた次回。
